每天只要坚持20分钟 瘦手

2020-01-29 12:48:34 类别:风水星座 来源:消息派

#手臂动作一

Step.1 站立挺直上身,如果环境许可的话可以贴着墙壁,让身形更挺,双手高举让手臂贴着耳朵,双手合掌向上举高到极限

Step.2 同个姿势,往左侧向下压到极限之後,再缓缓回复到原来的站直pose,接着往右侧下压,再恢复原来姿势,一直重复动作到手臂感到酸累为止,次数可以循序渐进

#手臂动作二

Step.1 双脚与肩同宽,双手十指交叉握於後脑勺,向单侧倾斜身体;此时膝盖要打直,单边要有拉扯感

每天只要坚持20分钟 瘦手

Step.2 手臂往单侧拉扯到最大极限,维持这个姿势15秒左右再换另一个方向,重复动作15次为一组,做两组

每天只要坚持20分钟 瘦手

#手臂动作三

Step.1 双手各握一个水瓶或哑铃,摆於身体两侧

Step.2 单手举起水平超过头顶,用水瓶自然的重量让身体侧弯曲。腰&头部记得保持位置不要歪斜,另一侧重复动作

Step.3 双手紧握水瓶,手心面向前,双手向後360旋转手臂,再缓缓回复到原来姿势

每天只要坚持20分钟 瘦手

Step.4 手握水瓶於腰间,上臂与下臂呈90度预备位置,往後同时抬高手臂,左右手重复

每天只要坚持20分钟 瘦手

Step.5 像身后向上平举,举到最极限停留15秒,左右手重复#手臂按摩跟跑完步一样,做完这些手臂运动之後,一定要记得按摩让肌肉放松,让手臂线条更精实。除了伸展运动之外,洗完澡来个精油乳液之类的指压按摩,或偶尔也可以在运动完流汗代谢之时,去个角质浑身都会很舒畅啊!

Step. 1 由下往上推挤按摩

每天只要坚持20分钟 瘦手

Step.2 再用手掌握住手臂旋转,放松紧绷的肌肉

很多女孩因为很忙,没有太多时间运动,不过每天花20分钟在家好好认真运动,其实还是能改善很多的喔~

幻想次元| 靓图世界| 西西图吧| 爱情网| 美发型网| 女贞网| 超酷网| 动图网| 多娱网| 九娱网| 嘟嘟网| 消息派| 热度网| 看娱网| 侧目网| 昨日资讯| 密社资讯| 飘花资讯| 豆子网| 人人资讯| 爱爱网| 优优资讯| 天天综合网| 爱爱资讯| 窝窝看看